〔報導╱解光芸 攝影╱王永村〕
騎自行車成為全民運動，不少人更藉此瘦身，不過女生可能擔心因此肌肉線條變得明顯，針對騎自行車較容易運動到的肌肉區塊，我們請瑜伽老師示範幾招能舒緩並柔化肌肉線條的伸展動作，讓你瘦身減重、同時也保有美麗曲線，還能舒緩肌肉痠痛。
騎單車後搭配瑜伽，能減緩肌肉酸痛、運動傷害並使曲線完美。
屈膝伸展腿外側肌伸展
腿部外側連結大腿骨與小腿骨的部分若長時間且劇烈騎車，可能因過度摩擦伸展韌帶，造成痠痛或膝蓋疼痛等傷害，騎車後做有助柔美大腿肌肉線條，騎車前也建議先做此動作暖身。
Step1
腳跟併攏、腳尖稍開自然站立，雙手往兩側平伸，肩膀放鬆下沉，並深呼吸預備。
Step2
緩慢吐氣將雙手內收，身體微微前彎將肚子收緊，右腳膝蓋彎曲，以腳踝橫搭在左大腿上，並將左膝蓋微彎，讓右腿外側肌肉伸展拉緊，並維持5個深呼吸至2分鐘的時間，再回動作1，換邊做。
身體側彎 完美側身曲線
從上半身至腿部外側有伸展效果，騎車時長時間維持彎曲姿勢，姿勢不當易使肌肉在上半身累積，使線條不均衡，此動作能助身體回到正確姿勢，讓側身線條完美。
Step1
將右腳往左後踩在左腳板左邊，左膝微彎，身體重心放在右腳，和緩深呼吸。
Step2
重心在右腳，左手叉腰右手往上延伸，將身體往左彎，右手和上半身維持直線，讓身體右側肌肉延伸，維持5個深呼吸至1分鐘，回到動作1再換邊做。
纖細小腿肌伸展蘿蔔腿絕跡
小腿形狀是女生最在意的部位之一，因此騎腳踏車後若小腿肌肉有緊繃感，可做簡單伸展動作，幫助小腿肌肉線條延伸拉長，讓線條更纖細，也幫助舒緩痠痛。
Step1
手放左大腿上，右腳往後腳跟踩地，左膝彎曲不超過腳板，雙腳腳板維持平行，感覺小腿肌肉延伸，維持5個深呼吸。
Step2
右腳踩地膝蓋微彎，左腳前伸，腳跟觸地、腳板上勾，上身向前，雙手放右大腿上，延伸左小腿肌，停留5個深呼吸再換邊做。
大腿內側伸展避免大象腿
踩腳踏車的動作常需大腿肌肉力量帶動，因此運動後建議伸展大腿肌，讓肌肉線條拉長，以免大腿過於緊實而出現成塊的肌肉形狀，破壞腿部線條。
Step1
將左腿腳板上勾，往側邊延伸，右膝蓋彎曲內收，左手往外側延伸輕觸左腿內側，將右手上舉帶動上身緩緩往左側彎，感覺上身右側、左腿內側有延伸的感覺。停留5個深呼吸後，換邊做。
Step2
換將雙腿伸直往外延伸，雙手往前觸地，帶動上身往前彎，延伸雙腿內側肌肉。停留5個深呼吸。
勾腿後拉舒緩大腿前側肌肉
騎車常有腿部上抬動作，因此大腿前側肌肉是伸展重點，騎車時多半為大腿往身體彎曲的動作，因此建議用手的力量使大腿往身體後側伸展，達到舒緩大腿肌肉之效。
Step1
左腳單腳站立，右膝蓋彎曲勾起，用右手抓住腳踝位置，注意脊椎至頸椎維持直線，肩膀、骨盆兩側維持水平不傾斜。
Step2
肩膀、身體均盡量維持不動，右手手肘微彎將右腳踝上提，使大腿往後伸展。停留5個深呼吸至2分鐘，換邊再做。將腹部及臀部收緊有助身體平衡。模特兒╱鄭一香(會星堂) 服裝與場地提供╱尤敏惠瑜珈教室
【2008/07/30 蘋果日報】
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